Pada saat hari raya tiba, berbagai jenis makanan lezat akan berjejer di meja hingga membuat kita sering kalap makan dan jarum timbangan bergerak ke kanan dengan cepat. Tentunya ini membuat kita ketar-ketir mencari cara menurunkan berat badan setelah lebaran yang aman.
Sebenarnya, kenaikan berat badan setelah hari raya Idul Fitri merupakan hal yang paling sering dikeluhkan, terutama oleh kaum wanita. Namun, kini tidak perlu khawatir karena di sini akan kami berikan solusi menurunkan berat badan pasca lebaran
Tips Menurunkan Berat Badan setelah Lebaran
Berat badan naik setelah Idul Fitri bagi beberapa orang merupakan masalah yang cukup besar. Tidak sedikit dari mereka yang menjadi kurang percaya diri dan frustasi karenanya. Karena itu, di bawah ini kami berikan beberapa tips berikut.
- Puasa Sunah
Seperti yang kita ketahui, setelah hari raya Idul Fitri umat Islam dianjurkan untuk berpuasa selama 6 hari di bulan Syawal. Ini bisa menjadi sebuah kesempatan emas agar terhindar dari sajian berlemak di hari lebaran nanti.
Bukan hanya bisa menjaga berat badan, dengan berpuasa di bulan Syawal maka juga akan merasakan sederet manfaat lainnya seperti kadar gula darah yang lebih stabil, tekanan darah stabil, lambung menjadi lebih sehat, dan masih banyak lagi.
Setelah puasa Syawal selesai dijalankan, juga bisa menjaga berat badan dengan melakukan puasa Senin Kamis. Dengan begitu,maka bisa mendapatkan berat badan yang lebih stabil sekaligus panen pahala untuk di akhirat nanti.
- Makan Teratur
Tips menurunkan berat badan setelah lebaran berikutnya yaitu menjaga pola makan. Ketika memiliki pola makan teratur, organ pencernaan akan ikut terjaga dari makanan-makanan lezat di hari raya.
Cobalah untuk makan pada jam yang sama dengan konsisten setiap harinya. Sahabat Kaef bisa merancang jadwal makan besar sebanyak 2-3 kali. Jangan lupa untuk menyelipkan jadwal snack di sela-sela jam tersebut.
Meskipun memiliki waktu ngemil, bukan berarti bisa menikmati cemilan dengan jumlah banyak. Tetap batasi cemilan yang dimakan, atau bisa juga diganti dengan makanan yang lebih sehat dan segar seperti buah-buahan untuk menambah asupan serat.
- Sarapan
Banyak orang berpikir bahwa dengan melewatkan sarapan merupakan salah satu cara paling cepat untuk menurunkan berat badan. Tentu saja ini tidak benar adanya.
Perlu dicatat bahwa melewatkan makan pagi tidak akan membantu dalam proses menurunkan berat badan. Justru akan kehilangan banyak nutrisi penting di pagi hari dan terus-terusan ingin makan cemilan karena merasa kelaparan.
- Perbanyak Asupan Serat
Dalam usaha menurunkan berat badan, makanan berserat selalu menjadi bagian dalam pilihan menu makanan. Mengapa demikian? Karena makanan yang kaya akan serat mampu mempertahankan rasa kenyang pada perut dalam waktu yang lebih lama.
Dengan demikian, hasrat untuk makan pun akan menjadi lebih terkendali. Makanan berserat bisa ditemukan dengan lebih mudah pada berbagai jenis sayuran, buah, roti gandum, hingga kacang-kacangan.
Selain memberikan rasa kenyang yang lebih lama, makanan berserat tinggi juga sangat baik untuk saluran pencernaan sehingga akan terhindar dari sembelit atau gangguan pencernaan lainnya.
- Konsumsi Buah-buahan
Sama halnya seperti mengkonsumsi sayuran, mengkonsumsi buah-buahan saat sedang berusaha menurunkan berat badan setelah lebaran merupakan hal yang sangat menyehatkan.
Berbagai pilihan buah dengan kandungan gula yang tinggi bisa menjadi alternatif di saat ingin menikmati cemilan manis. Buah tersebut contohnya seperti kurma dan buah apel.
Selain itu, dengan rutin mengkonsumsi buah-buahan akan mendapatkan asupan serat yang cukup. Akibatnya, akan merasakan rasa kenyang dalam waktu yang lebih lama sehingga keinginan untuk makan cemilan menjadi berkurang.
- Olahraga Teratur
Olahraga merupakan salah satu tips yang tidak pernah ketinggalan dalam proses menurunkan berat badan. Meskipun rasanya sangat malas berolahraga di hari libur setelah hari raya, jika ingin berat badan turun tentunya kegiatan ini harus dilakukan.
Sahabat Kaef bisa melakukan beberapa olahraga ringan seperti yoga, pilates, atau bahkan jogging di pagi hari untuk menurunkan berat badan setelah lebaran. Jika sudah terbiasa berolahraga, cobalah untuk melakukan olahraga yang sedikit lebih berat dari yang biasa dilakukan.
Agar terasa lebih menyenangkan, pilihlah jenis olahraga yang paling disukai. Lakukan olahraga tersebut dengan durasi yang konsisten. Untuk mendapatkan berat badan ideal, setidaknya perlu berolahraga selama 150 menit/minggu atau 30 menit/hari.
Ketika berolahraga, tubuh akan menghasilkan hormon serotonin, endorphin, serta dopamin. Hormon-hormon tersebut bisa membuat tubuh terasa lebih sehat, bugar, kuat, dan mood menjadi lebih baik.
- Makan Perlahan
Perlu kita ketahui bahwa tubuh membutuhkan waktu sekitar 10 sampai 20 menitan untuk memberikan impuls pada otak bahwa perut sudah kenyang. Karena itu, agar bisa mengatur porsi makan lebih sedikit, maka dianjurkan makan dengan perlahan.
Jika makan dengan cepat, tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk mengirim impuls ke otak bahwa perut sudah cukup makan. Akibatnya, akan terus-terusan menambah porsi makan dalam jumlah yang banyak.
- Gunakan Piring Kecil
Tips yang satu ini mungkin kedengarannya cukup konyol untuk dilakukan. Namun, ternyata hal ini cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, dengan menggunakan piring kecil, porsi makan akan berkurang secara tidak langsung.
Dengan menggunakan piring kecil, maka akan terbantu untuk makan dengan porsi yang lebih sedikit. Akibatnya, akan menjadi lebih terbiasa makan dengan porsi kecil tanpa merasa kelaparan.
Usahakan untuk tidak menambah porsi makan setelah porsi pertama habis. Pasalnya, akan menjadi percuma menggunakan piring kecil jika terus menambah porsi makan. Hal ini tentu akan menghambat proses penurunan berat badan.
- Minum yang Cukup
Perlu diketahui bahwa ternyata kita seringkali menyalah artikan perasaan haus menjadi lapar. Karena itu, agar tidak salah pengertian sebaiknya penuhi kebutuhan air di tubuh dengan cara minum yang cukup.
Asupan air yang cukup tidak hanya bisa membantu menurunkan berat badan setelah lebaran, tetapi juga akan bermanfaat untuk menjaga fungsi tubuh secara keseluruhan agar lebih sehat.
- Kurangi Mengkonsumsi Makanan Manis dan Berlemak
Tips terakhir yang bisa dilakukan yaitu dengan mengurangi asupan makanan manis dan berlemak. Pasalnya, kedua jenis makanan tersebut dapat menyumbangkan kalori dalam jumlah yang cukup tinggi.
Selain itu, makanan manis dan berlemak juga merupakan salah satu sumber berbagai masalah penyakit seperti kolesterol tinggi, stroke, jantung, dan diabetes.
Karena itu, sebaiknya mulai kurangi mengkonsumsi makanan tersebut, terutama saat sedang dalam proses menurunkan berat badan agar bisa berjalan dengan lebih optimal.
Itulah tips menurunkan berat badan setelah lebaran supaya kembali langsing. Jika Sahabat Kaef mengalami keluhan kesehatan selama berkumpul bersama keluarga, Sahabat Kaef bisa memenuhi kebutuhan medis yang diperlukan menggunakan aplikasi Kimia Farma Mobile. Caranya download aplikasi Kimia Farma Mobile melalui App Store atau Google Play!
Sumber
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/tips-menurunkan-berat-badan
