Memperoleh asupan nutrisi yang cukup, akan dapat mempengaruhi kesehatan tubuh. Semakin baik nutrisinya, semakin baik pula kesehatan tubuh. Selain itu, beberapa nutrisi begitu penting dan dibutuhkan oleh tubuh seperti vitamin B.
Nutrisi ini dapat ditemukan dalam berbagai makanan seperti sayuran hijau, susu, daging, dan lainnya. Banyak pula manfaat yang diperoleh jika cukup mengkonsumsinya, seperti meningkatkan metabolisme tubuh serta menurunkan tingkat risiko stroke. Masih ada banyak lagi manfaatnya yang akan diulas dalam artikel ini. Mari simak.
Apa sih Vitamin B?
Sebelum membahas tentang manfaat Vit. B-kompleks untuk kesehatan tubuh, mari ketahui dulu pengertiannya.
Vitamin B merupakan delapan vitamin yang mudah larut dalam air dan memainkan peranan penting dalam hal metabolisme sel tubuh. Ada banyak jenis dari vitamin ini. Di antaranya:
- Vit. B1 – tiamin
Vit B1 berperan penting dalam pertumbuhan serta fungsi organ tubuh yang sehat, terutama jantung dan otak.
- Vit. B2 – riboflavin
Vit B2 dibutuhkan untuk membantu memecah lemak serta obat-obatan yang ada di dalam tubuh.
- Vit. B3 – niacin
Niasin dibutuhkan agar dapat membantu menjaga kesehatan saraf, kulit, maupun pencernaan. Vit. B3 juga disarankan dokter untuk dapat membantu menaikkan tingkat kadar kolesterol.
- Vit. B5 – asam pantotenat
Vit. B5 memiliki peranan penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf dan otak.
- Vit. B6 – piridoksin
Piridoksin atau Vit. B6 dapat membantu dalam membuat sel-sel darah merah yang baru. Gunanya untuk dapat menyebarkan oksigen ke semua bagian tubuh dengan lebih baik. Selain itu, vitamin ini juga dibutuhkan agar dapat menguatkan kekebalan tubuh.
- Vit. B7 – biotin
Vit. B7 berperan penting dalam menjaga kesehatan rambut, fungsi saraf, serta kuku.
- Vit. B9 – asam folat
Tubuh memakai asam folat agar bisa membuat DNA maupun materi genetik. Baik sebelum maupun selama masa kehamilan, ketika asupan asam folat cukup, risiko adanya cacat lahir pada kondisi tertentu dapat dihindari.
- Vit. B12 – cobalamin
Vit. B12 diperlukan oleh tubuh untuk kesehatan sel darah dan saraf. Vitamin ini juga dapat membantu mencegah terjadinya anemia pernisiosa.
Manfaat Vitamin B Bagi Tubuh
Ketika mengkonsumsi cukup suplemen B kompleks setiap harinya, akan ada banyak keuntungan yang dapat dirasakan. Berikut manfaat vitamin B bagi tubuh yang baik untuk kesehatan.
- Mencegah Migrain
Di antara variasi vit. B, terdapat beberapa yang dapat membantu mencegah terjadinya migrain. Di antaranya:
- vitamin-B6
- vitamin-B9
- vitamin-B12
Selain ketiga variasi tersebut, terdapat juga di vitamin-B2 yang mana berfungsi untuk membantu mencegah migrain dengan mempengaruhi disfungsi mitokondria yang terjadi pada tingkat sel.
- Menurunkan Risiko Stroke
Vitamin ini juga bermanfaat untuk menurunkan risiko stroke sebab memiliki peran untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan cukup mengkonsumsi vitamin ini, gumpalan dalam darah yang dapat mengakibatkan kelumpuhan dapat dicegah. Sehingga darah dapat mengalir dengan lancar ke otak.
Dalam sebuah studi klinis yang dilakukan selama enam bulan oleh Xu Yuming dan rekan-rekannya dari Zhengzhou, Cina, dan diterbitkan dalam jurnal klinis Neurology edisi September 2013, menyatakan jika suplemen vitamin ini dapat menurunkan risiko penyakit stroke hingga 7%. Penelitian ini menggunakan lebih dari 50.000 peserta.
- Penting untuk Mencegah Beri-beri
Asupan vitamin-B1 harian yang direkomendasikan adalah:
- 0,2 milligram untuk bayi yang berusia 0 – 6 bulan
- 0,3 milligram untuk bayi berusia 7 – 12 bulan
- 0,5 mg untuk anak-anak usia 1 – 3 tahun
- 0,6 mg untuk anak-anak berusia 4 – 8 tahun
- 0,9 mg untuk anak berumur 9 – 13 tahun
- 1,1 milligram (mg) untuk wanita di atas usia 18 tahun
- 1,4 mg untuk wanita yang sedang hamil
- 1,5 mg untuk wanita yang sedang menyusui
- 1,2 mg untuk pria yang berusia di atas 14 tahun
Vitamin-B1 juga berperan besar untuk mengubah makanan menjadi energi. Vitamin-B1 dapat ditemukan dengan mudah dalam ragi, sereal gandum, kacang-kacangan, maupun daging.
Bila terlalu sedikit asupan vitamin-B1 dalam tubuh, dapat menyebabkan beri-beri yaitu penyakit yang mempengaruhi jantung, sistem pencernaan, dan sistem saraf.
Beri-beri umumnya ditemukan pada pasien yang mengalami kekurangan gizi atau para peminum alkohol berat.
Gejala beri-beri umumnya adalah kesulitan berjalan, hilangnya sensasi di tangan dan kaki, dan kelumpuhan pada kaki bagian bawah–dan bahkan dapat menyebabkan gagal jantung kongestif.
- Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Diet kaya vitamin-B2, juga dikenal sebagai riboflavin, diperlukan untuk menghindari kekurangan riboflavin.
Tunjangan harian yang direkomendasikan dari B2 adalah 1,3 mg sehari untuk pria dan 1,1 mg sehari untuk wanita. Wanita hamil membutuhkan 1,4 mg setiap hari, dan ibu menyusui harus memiliki 1,6 mg setiap hari.
Sahabat Kaef bisa mendapatkan vitamin-B2 ini dari sumber alami seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, daging, dan produk susu.
Riboflavin membantu tubuh untuk memecah dan menggunakan karbohidrat, lemak, dan protein dalam diet dan membantu memetabolisme makanan menjadi energi.
Vitamin B ini pun bermanfaat untuk menjaga kesehatan lapisan usus, kulit, serta sel darah. Mendapatkan cukup riboflavin dapat mencegah sakit kepala migrain dan katarak.
Riboflavin pun berperan penting dalam meningkatkan energi, menaikkan sistem kekebalan tubuh, serta mengobati kram otot, jerawat, maupun carpal tunnel syndrome.
Itulah ulasan tentang manfaat vitamin B untuk kesehatan tubuh. Ketika asupan nutrisi ini tercukupi, maka tubuh pun akan jauh lebih sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Untuk itu, penuhi asupan harian dari vitamin ini sesuai rekomendasi. Sahabat Kaef bisa mengkonsumsinya melalui suplemen pendukung atau makanan-makanan pendukung seperti daging, kacang-kacangan, susu, maupun gandum.
Sumber
https://www.everydayhealth.com/pictures/surprising-health-benefits-b-vitamins/
https://kidshealth.org/Nemours/en/parents/az-beriberi.html
https://www.ciputramedicalcenter.com/manfaat-vitamin-b-complex-untuk-kesehatan/ https://www.merdeka.com/trending/8-fungsi-vitamin-b-dan-manfaatnya-untuk-tubuh-manusia-jaga-kesehatan-kulit-dan-mata-kln.html
