You are currently viewing Simak 9 Tips Mencegah Lemas Saat Berpuasa

Simak 9 Tips Mencegah Lemas Saat Berpuasa

Saat sedang berpuasa, mungkin cenderung merasa lebih mudah lemas dan lesu. Itu karena kadar gula di tubuh mengalami penurunan. Semakin siang, rasa lemas dan lesu akan semakin terasa. Maka dari itu  perlu melakukan kegiatan untuk cegah lemas saat berpuasa.

Tips Mencegah Lemas Saat Berpuasa

Untuk mencegah rasa lemas dan lesu yang kerap datang saat berpuasa maka bisa melakukan beberapa kegiatan berikut ini :

  1. Jangan Lewatkan Makan Sahur

Layaknya sarapan pada hari-hari biasa, makan sahur juga sangat penting untuk dilakukan. Makan sahur akan memberikan energi pada untuk melakukan aktivitas di siang hingga sore harinya dan cegah lemas saat berpuasa.

Makan dan minum saat makan sahur juga akan membantu menjaga tubuh untuk mendapatkan cairan sehingga mencegah terjadinya dehidrasi. Selain ini jika menyempatkan untuk sahur, akan mencegah makan berlebihan saat waktunya berbuka puasa. 

  1. Tidur Cukup

Saat sedang berpuasa sebaiknya tidak tidur terlalu larut malam atau begadang. Karena jika kekurangan jam tidur, tubuh akan terasa lebih mudah lemas dan lesu. 

Perhatikan jam tidur setiap harinya, usahakan untuk tidak kurang dari 8 jam. Karena jika memiliki waktu tidur yang cukup juga kualitas tidur yang baik, akan membuat  merasa lebih segar saat bangun untuk makan sahur. 

Cobalah untuk tidur lebih awal misalnya setelah sholat tarawih. Sahabat Kaef juga dapat mengambil waktu untuk tidur siang yang singkat untuk cegah lemas saat berpuasa.

Namun ingat, tidur terlalu banyak maupun sedikit sama-sama akan membuat mudah merasa lemas. Jadi, tetap perhatikan waktu tidur  agar tetap dalam batas cukup.

  1. Olahraga Semampunya

Jangan jadikan berpuasa sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Olahraga tetap menjadi kegiatan yang penting untuk dilakukan setiap hari. Untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar. 

Saat berpuasa tetap dapat berolahraga, jika takut mudah lelah, maka bisa mencoba olahraga yang ringan seperti berjalan santai di sekitar rumah atau olahraga yang fokus pada mengatur pernapasan seperti yoga. 

Tips cegah lemas saat berpuasa yang satu ini dapat dilakukan di rumah. Selain tidak perlu mengeluarkan biaya, maka juga dapat sekaligus berkumpul dengan keluarga. 

Untuk waktu berolahraga saat berpuasa, pilihlah waktu mendekati berbuka puasa atau setelah sahur. Hal ini untuk menghindari rasa lelah yang berlebihan saat sedang berolahraga. 

  1. Sibukan Diri dengan Kegiatan Positif

Untuk mengisi  waktu saat berpuasa, kamu dapat melakukan banyak kegiatan positif seperti beribadah, membuat karya seni seperti melukis atau merajut, bermain game, atau mengerjakan pekerjaan lainnya. 

Gunakan waktu sebaik mungkin untuk melakukan hal-hal positif, selain membuat lebih sibuk, juga akan menambah pahala. Dengan menyibukkan diri dalam berbagai kegiatan, setidaknya akan mengalihkan rasa lemas dan lapar yang dirasakan. 

  1. Konsumsi Makanan Sehat

Tips mencegah lemas saat berpuasa selanjutnya ialah saat sahur dan berbuka puasa  usahakan dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan gizi seperti sayur dan buah. Asupan makanan yang sehat akan membantu organ tubuh berfungsi dengan baik juga dapat mengurangi rasa lemas saat berpuasa.

Cobalah untuk mengonsumsi yang : 

  • Mengandung Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks bersifat lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, hal ini akan membuat kenyang lebih lama dibandingkan dengan memakan nasi putih pada umumnya.

Sahabat Kaef bisa mendapatkan karbohidrat kompleks ini dari beras merah, kacang-kacangan, ubi, atau kentang.

  • Tinggi Serat

Sama halnya dengan karbohidrat kompleks, makanan dengan tinggi serat akan lebih lama dicerna oleh tubuh sehingga akan membuat kenyang lebih lama.

Selain itu, makanan tinggi serat juga membantu melancarkan sistem pencernaan. Contoh makanan tinggi serat diantaranya ialah kurma, sayur dan buah, gandum utuh, juga biji-bijian.

  • Tinggi Protein

Dengan mengonsumsi makanan tinggi protein akan membantu tubuh untuk menghasilkan energi. Energi inilah yang menunjang kegiatanmu sehari-hari. 

Dengan begitu akan cegah lemas saat berpuasa. Makanan tinggi protein misalnya telur, keju, daging ayam, daging sapi dan masih banyak lagi. 

  1. Penuhi Kebutuhan Cairan 

Hal yang sangat penting untuk cegah lemas saat berpuasa ialah dengan memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari. Pastikan  minum air yang cukup saat sahur dan buka puasa.

Meskipun sedang berpuasa, maka tetap bisa mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter atau setara dengan 8 gelas. Bagaimana caranya? Gunakan pola 2-4-2, yaitu :

  • 2 gelas air saat berbuka puasa 
  • 4 gelas air saat makan malam atau sebelum tidur
  • 2 gelas air saat sahur 
  1. Hindari Makan Dan Minum Secara Berlebihan

Saat hendak berbuka puasa mungkin sering tergiur  membeli berbagai macam makanan untuk dimakan saat berbuka puasa. Mulai dari makanan ringan, minuman segar, hingga makanan berat.

Kebiasaan seperti ini perlu hindari, baiknya membeli makanan atau minuman seperlunya saja. Makan atau minum secara berlebihan justru akan membuat mudah lemas.

Pada saat berbuka puasa cukup mengonsumsi makanan sebanyak 10 hingga 25 persen dari total porsi sehari saat berbuka puasa. 

Selanjutnya setelah shalat maghrib dapat makan kembali sebanyak 25 hingga 35 persen dan bisa ditambah camilan sebanyak 10 hingga 25 persen.

Lalu untuk makan sahur cukup mengonsumsi 20 hingga 35 persen dari total kebutuhan makan sehari.

  1. Kurangi Konsumsi Gula 

Saat bulan Ramadhan pasti seringkali melihat jajanan manis untuk takjil seperti kolak, es buah, kue dan masih banyak lagi makanan atau minuman manis yang terlihat menyegarkan untuk disantap saat berbuka puasa.

Meskipun dianjurkan untuk berbuka puasa dengan yang manis, maka tetap harus memperhatikan kadar konsumsi gula setiap harinya. 

Terlalu banyak mengonsumsi gula tidak baik untuk kesehatan. Kandungan gula yang terlalu tinggi di dalam tubuh dapat dapat berpengaruh pada sistem imun yang semakin menurun dan membuat menjadi mudah lemas dan lesu. 

Cara cegah lemas saat berpuasa lainnya yaitu batasi konsumsi gula setiap harinya. Batas yang dianjurkan ialah sebanyak 50 gram atau setara dengan empat sendok makan gula per hari. Untuk menghindari penyakit yang tidak diinginkan dikemudian hari, Hindarilah makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi dan mengandung lemak yang tinggi. 

  1. Hindari Pekerjaan Berat

Meskipun sedang berpuasa, tetap dapat melakukan kegiatan sehari-hari. Namun, untuk mencegah timbulnya rasa lemas dan lesu yang berlebihan, hindari melakukan pekerjaan  berat yang membutuhkan banyak energi. 

Ambilah waktu istirahat sesekali untuk mengembalikan tingkat energi. 

Itulah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk cegah lemas saat berpuasa.  Ingin mengetahui lebih banyak mengenai cara agar badan tidak terasa lemas saat puasa? Tanyakan langsung pada dokter terdekat di sekitar rumah. Penuhi asupan multivitamin agar tubuh tidak lemas pada saat berpuasa. Download aplikasi Kimia Farma Mobile sekarang juga untuk mendapatkannya melalui di App store dan Google Play.

Sumber 

https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-side-effects

https://www.liputan6.com/ramadan/read/4940069/cara-cegah-lesu-dan-lemas-saat-puasa-ramadhan http://dinkes.kukarkab.go.id/baca-berita-552-jaga-daya-tahan-tubuh-tetap-kuat-selama-ramadan-1.html