Mempunyai tubuh yang sehat adalah cita-cita semua orang. Apalagi di masa pandemi dan musim pancaroba ini. Menjaga daya tahan tubuh menjadi kewajiban utama setiap orang.
Tak dapat dipungkiri, meningkatnya kasus Covid-19 varian baru omicron yang membuat orang-orang melakukan banyak cara untuk menjaga kesehatan tubuh. Mulai dari rutin cek kesehatan, mengkonsumsi multivitamin hingga rutin suntik vitamin.
Selain hal tersebut, sebenarnya banyak sekali cara untuk menjaga imunitas tubuh. Bagaimana ya caranya?
Sebelum membahas tipsnya, Sahabat Kaef harus tahu mengenai imunitas tubuh. Imunitas adalah sebuah pertahanan yang dimiliki tubuh untuk melawan penyakit. Imunitas inilah yang nanti melindungi badan jika ada virus, bakteri ataupun jamur yang menyerang tubuh.
Sedikitnya ada 3 sistem imun yang dimiliki oleh tubuh manusia, yakni:
- Imunitas Alami
Imunitas alami atau bawaan dari tubuh ini sudah dimiliki sejak lahir. Beberapa sistem imun yang termasuk bawaan tubuh adalah sel darah putih, dahak, kulit, enzim, dan cairan asam lambung.
Meski demikian, imunitas ini tidak bisa berjalan sendiri. Butuh sistem imun lain untuk membantu dalam melawan penyakit.
- Imunitas Buatan
Imunitas buatan dimiliki oleh tubuh setelah terserang penyakit tertentu. Penyakit yang menyerang, membuat tubuh manusia secara alami membentuk antibodi untuk pertahanan diri.
Nah, saat sudah sembuh, antibodi inilah yang bakal melindungi apabila mendapat penyakit yang sama. Antibodi akan mengenali penyakit tersebut dan bekerja untuk melindungi tubuh supaya tidak terserang sakit.
- Imunitas Pasif
Imunitas pasif adalah bantuan yang didapat dari luar tubuh manusia. Seperti ASI (Air Susu Ibu) dan vaksinasi.
ASI diberikan kepada bayi selain untuk makanan, juga membentuk imunitas. Vaksinasi juga demikian, untuk membantu dalam melawan penyakit yang menyerang tubuh.
Imunitas pasif ini sangat penting dimiliki. Sebab, 2 imunitas sebelumnya belum cukup untuk membantu dalam melawan penyakit yang menyerang.
Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh
Setelah mengetahui macam imunitas, tugas berikutnya adalah menjaga agar tubuh tetap sehat. Cara yang dilakukan pun sederhana, dan tidaklah mahal. Simak ya!
- Istirahat Cukup dan Teratur
Tubuh membutuhkan istirahat yang cukup dan teratur setiap harinya untuk tetap maksimal dalam “bekerja”. Maka dari itu, Anharus mengistirahatkan diri, sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Berikut durasi ideal tubuh istirahat sesuai dengan usia:
- Remaja usia 14-17 tahun: minimal 8 jam, maksimal 10 jam per hari.
- Dewasa usia 18-64 tahun: minimal 7 jam, maksimal 9 jam per hari.
- Lansia usia di atas 65 tahun: minimal 7 jam, maksimal 8 jam per hari.
Patokan durasi itu tidak perlu langsung dieksekusi dalam satu waktu. Bisa membaginya dengan istirahat saat siang dalam 1 sampai 2 jam. Lalu pada malam hari sisanya.
Lakukan secara teratur, supaya tubuh bisa mengenali waktu tidurnya setiap hari. Selain itu, jangan pernah melewatkan tidur pada malam hari ya. Sebab, tubuh membutuhkan hal itu untuk menjalankan fungsi-fungsinya di malam hari.
- Makan Bergizi
Berikutnya yakni mengkonsumsi makanan yang bergizi. Tidak perlu yang mahal, namun memiliki gizi seimbang sesuai kebutuhan tubuh. Seimbang dalam artian ada karbohidrat, protein, lemak, zat besi hingga vitamin.
Paling umum di Indonesia, kebutuhan karbohidrat bisa dengan nasi, roti, gandum. Lalu protein dari ikan, telur, atau biji-bijian. Zat besi bisa dengan sayuran yang harganya juga murah.
Terakhir vitamin dari buah-buahan apa saja. Tidak harus vitamin yang dibeli di apotek dengan harga menguras kantong, bisa mendapatkan kebutuhan vitamin dari buah-buahan.
Tentu saja, makanan bergizi ini harus dikonsumsi secara teratur ya setiap hari. Misal tiga kali sehari, atau dua kali sehari. Tergantung kebutuhan tubuh setiap harinya.
- Rutin Berolahraga
Tips menjaga daya tahan tubuh berikutnya yakni dengan melakukan olahraga rutin. Tidak perlu setiap hari, bisa melakukan 3 kali dalam satu minggu. Namun jika bisa melakukannya setiap hari, itu jadi lebih baik lagi.
Mengapa olahraga begitu penting?
- Untuk melancarkan peredaran darah dalam tubuh,
- Stress release atau bermanfaat untuk menghilangkan stress selama beraktivitas,
- Membuang kotoran-kotoran “jahat” dalam tubuh dengan bentuk keringat.
Beri durasi rutin dalam setiap olahraga. Bisa 30 menit, satu jam, atau bahkan 2 jam. Sesuaikan dengan kemampuan tubuh ya.
- Kelola stress
Tekanan yang luar biasa pada hidup juga memicu daya tahan pada tubuh lemah. Untuk itu, Sahabat Kaef harus mengelola stress supaya tidak mempengaruhi imunitas pada tubuh.
Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengelola stress. Yaitu:
- Meditasi
Lakukan meditasi secara rutin. Meditasi mampu membuat membuang energi negatif yang diserap oleh tubuh.
- Pilih lingkungan yang baik
Pilihlah lingkungan yang baik, supaya tidak memicu stress. Lingkungan yang baik berarti sehat, orang-orangnya suportif dan lain sebagainya.
Jauhi orang yang bisa membuat berpikiran negatif, atau menekan ketenangan dalam jiwa,
- Selesaikan masalah
Selesaikan berbagai masalah yang ada pada hidup. Meski sulit, jangan sampai menghindari masalah. Supaya masalah tidak menyita perhatian dan mengganggu aktivitas.
- Refreshing
Jadwalkan waktu untuk menikmati liburan yang nyaman dan membawa ketentraman. Refreshing atau liburan ini tidak hanya dilakukan dengan ke tempat wisata . Cukup pergi ke tempat yang disukai saja.
Beri waktu rutin refreshing ya. Supaya tubuh tidak lelah diajak bekerja sehari-hari.
- Jaga kebersihan tubuh dan terapkan protokol kesehatan
Di musim pandemi Covid-19 maupun pancaroba, sangat penting untuk menjaga kebersihan. Untuk itu, perlu sekali melakukan penerapan protokol kesehatan ketat.
Mulai dari cuci tangan dengan sabun, pakai masker, juga jaga kebersihan tubuh dan rumah. Jangan lupa untuk berdiam diri di rumah apabila merasa badan tidak enak. Lebih baik istirahat jika antibodi melemah.
- Konsumsi suplemen tambahan
Apabila merasa makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari tidak cukup untuk memelihara daya tahan tubuh. Ada baiknya konsumsi suplemen tambahan. Seperti vitamin C, vitamin K, vitamin D dan lain sebagainya.
Meski begitu, perhatikan kebutuhan tubuh apabila mengkonsumsi vitamin tambahan. Akan lebih baik jika melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan apabila akan mengkonsumsi suplemen tertentu.
- Hindari konsumsi alkohol dan rokok
Alkohol dan rokok adalah barang yang merugikan tubuh jika dikonsumsi. Minuman keras memabukkan dan bisa merusak organ tubuh jika dikonsumsi terus menerus.
Rokok pun sama karena bisa memicu berbagai macam penyakit. Hindari mengkonsumsinya ya, supaya tubuh tetap bugar dan tidak mudah terserang penyakit.
Demikian tips sederhana untuk menjaga daya tahan tubuh setiap hari. Sahabat Kaef bisa mengikuti tips sederhana yang sudah dijelaskan tadi. Selain itu, jangan lupa untuk membeli multivitamin dengan menggunakan aplikasi Kimia Farma Mobile. Download sekarang juga di Google Play Store atau Apps Store. Semoga Sahabat Kaef sehat selalu!
Sumber :
https://health.kompas.com/read/2020/04/25/193100668/10-cara-meningkatkan-daya-tahan-tubuh?page=all
