Ketika Ramadhan tiba, selama berpuasa banyak hal yang berubah baik pola makan hingga aktivitas kita. Salah satunya mengurangi kegiatan olahraga. Meskipun sebenarnya olahraga memiliki banyak manfaat. Sebaiknya ikuti tips olahraga saat puasa dengan benar.
Pasalnya, saat berpuasa keadaan tubuh kita berbeda dengan kondisi biasanya. Ada banyak hal yang wajib diperhatikan agar tidak mengganggu kegiatan beribadah selama berpuasa.
- Pilihlah Olahraga yang Sesuai
Saat berpuasa sebaiknya pilihlah olahraga yang sesuai seperti olahraga ringan. Tidak usah lama-lama cukup lakukan selama setengah jam saja. Maka bisa berolahraga tiga kali selama seminggu.
Meskipun olahraga tersebut bersifat ringan, tetapi memberikan dampak positif dalam tubuh. Lemak dalam tubuh menurun dan rasa stres pun jadi hilang. Sebaiknya, jangan melakukan olahraga yang berat selama berpuasa.
Berikut ini olahraga yang cocok bagi orang yang berpuasa:
- Jogging
Sahabat Kaef bisa melakukan jogging . Tidak usah lama-lama. Cukup jogging minimal setengah jam. Agar lebih seru ajak teman atau saudara.
- Senam Zumba
Bagi yang menyukai senam tidak ada salahnya untuk mencoba senam zumba. Berdasarkan penelitian melakukan gerakan zumba dapat menghilangkan lemak hingga 500 kalori.
- Yoga
Ada banyak sekali manfaat yang bisa dirasakan dengan melakukan gerakan yoga. Pertama menjernihkan otak dari kepenatan setelah seharian lelah bekerja.
Yoga juga dapat memberikan oksigen di dalam otak. Olahraga ini sangat cocok dilakukan saat berpuasa. Karena termasuk olahraga ringan dan tidak begitu berbahaya.
- Bersepeda
Olahraga saat puasa yang paling banyak digemari salah satunya bersepeda. Dengan bersepeda selama 45 menit bisa menghilangkan 350 kalori.
- Renang
Berenang juga termasuk olahraga ringan yang bisa dilakukan saat berpuasa. Berenang selama setengah jam saja mampu membakar hingga 400 kalori dalam tubuh.
- Lompat Tali
Olahraga yang ringan lainnya yang bisa dilakukan saat berpuasa adalah lompat tali. Pasalnya, ada banyak manfaat yang bisa dirasakan saat bermain lompat tali. Diantaranya adalah membakar lemak, menyeimbangkan tubuh, menguatkan tulang.
- Jumping
Meskipun olahraga ini nampak sederhana, tapi apabila dilakukan secara rutin minimal 20 menit dampaknya sangat luar biasa bagi kesehatan.
Jumping ini mampu membakar lemak. Sehingga sangat efektif dijadikan salah satu olahraga untuk diet.
- Jalan Santai
Rekomendasi olahraga saat puasa paling ringan saat berpuasa adalah jalan santai. Cukup jalan santai ke taman kota atau sekadar berburu takjil.
- Tentukan Waktu Berolahraga
Tips berpuasa saat olahraga selanjutnya adalah menentukan waktu olahraga yang tepat. Waktu yang paling tepat untuk berolahraga adalah satu sampai dua jam menjelang berbuka.
Sebab setelah olahraga maka pasti merasa sangat kelelahan sebab energi dalam tubuh terkuras. Namun, langsung digantikan saat buka puasa. Selain itu, pastikan juga memilih berolahraga di ruang tertutup.
Pasalnya, jika berolahraga di luar ruangan bisa menyebabkan dehidrasi.
Selain menjelang berbuka puasa. Waktu yang paling tepat untuk berolahraga selama berpuasa:
- Setelah Sholat Subuh
Waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari. Maka bisa melakukan jogging atau bersepeda setelah sholat subuh. Tidak perlu jauh-jauh cukup keliling di sekitar rumah. Sahabat Kaef juga bisa olahraga sekitar jam tujuh pagi agar bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari. Pasalnya ini sangat baik untuk kesehatan tulang. Namun demikian perlu dipertimbangkan, berolahraga setelah sholat subuh saat berpuasan dapat menyebabkan dehidrasi.
- Setelah Sholat Tarawih
Untuk olahraga yang sedikit berat maka bisa melakukannya setelah berbuka. Meskipun begitu, sebaiknya maksimal berolahraga selama 2 jam saja. Sebab jika terlalu lama dapat menguras banyak energi dalam tubuh & dapat mengganggu kualitas tidur.Sahabat Kaef bisa melakukan olahraga secara profesional di tempat kebugaran.
- Tetap Suplai Nutrisi
Ketika olahraga saat puasa agar tetap berenergi. Sebaiknya saat berbuka dan sahur suplai makanan yang mengandung nutrisi dan gizi yang cukup bagi tubuh.
Jangan lupa juga untuk mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan setiap hari. Bila perlu berbuka dengan kurma, dan jauhi makanan-makan yang berlemak. Selain itu, meskipun berpuasa sebaiknya tetap jaga pola makan.
Jangan mengkonsumsi makanan secara berlebihan. Pastikan makan sewajarnya saja agar tidak mengganggu ibadah yang lainnya selama bulan Ramadhan.
- Minum Air yang Cukup
Tips olahraga saat puasa yang lainnya adalah mengkonsumsi air putih yang cukup. Hal ini sangat penting agar terhindar dehidrasi saat berpuasa.
Pastikan minum air minimal delapan gelas sehari. Sebaiknya dilakukan sebelum tidur dan pada saat sahur.
- Istirahat yang Cukup
Selain menjaga nutrisi dan minum air putih yang cukup. Jangan lupa untuk istirahat yang cukup agar bisa menjalankan ibadah dengan maksimal.
Sebaiknya tidur minimal delapan jam sehari. Pastikan jaga kualitas tidur. Salah satu rekomendasi olahraga yang tepat adalah yoga. Pasalnya yoga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, sebaiknya tidur di awal waktu. Usahakan jangan begadang jika memang tidak terlalu penting. Agar keesokan harinya bisa bangun menjelang sahur.
- Olahraga Bersama Teman atau Keluarga
Agar aktivitas berolahraga menyenangkan, ada baiknya ajak teman, saudara, atau keluarga untuk olahraga sambil ngabuburit. Sahabat Kaef bisa jalan-jalan atau bersepeda sore hari menjelang berbuka sambil mencari menu untuk berbuka.
Itulah 6 tips berolahraga yang perlu Sahabat Kaef coba lakukan selama bulan puasa.. Mulai dari memeriksakan kondisi terlebih dahulu, hingga menyesuaikan durasi olahraga dengan ketahanan tubuh. Nah, selain menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga, memenuhi asupan nutrisi penting selama puasa juga tak kalah pentingnya.
Oleh karena itu, pastikan untuk selalu mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang selama sahur dan berbuka puasa. Selain itu, Sahabat Kaef juga dapat memenuhi asupan nutrisi penting melalui konsumsi suplemen kesehatan.
Jika saat ini kamu membutuhkannya, Sahabat Kaef bisa cek kebutuhan suplemen dan vitamin melalui aplikasi Kimia Farma Mobile. Tentunya tanpa perlu keluar rumah atau mengantre lama di apotek. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, download aplikasi Kimia Farma Mobile sekarang juga di Google Play atau Apps Store !
Sumber
https://www.healthxchange.sg/fitness-exercise/exercise-tips/best-times-to-exercise-during-ramadan
https://rsud.ntbprov.go.id/2021/04/26/ramadhan-sehat-tips-berolahraga-saat-berpuasa/